1. Ćwiczenia z ciężarkami
Na siłowni skorzystaj z maszyn do ćwiczeń mięśni pośladków, które umożliwiają wyprosty lub odwodzenie nogi w stawie biodrowym. Staraj się dobrać taki ciężar, który będziesz mogła kontrolować i podczas ćwiczeń czuć pracujące mięśnie. Takie ćwiczenia izolują mięśnie pośladków, sprawiają, że stają się one jędrniejsze, sprężyste i twardsze. Ćwiczenia na urządzeniu, na którym siedzisz i odwodzisz nogi z ciężarkiem, kształtują pośladki bez obciążania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Podczas ćwiczenia lekko pochylaj tułów do przodu. Pomocne mogą okazać się rysunki zamieszczona na każdej maszynie, które pokazują jak poprawnie wykonywać ćwiczenie i w jakiej pozycji siedzieć.