3. Metoda małych zmian
Lepiej odpuścić sobie natychmiastowe wprowadzanie drastycznych zmian i stawianie nierealnych zakazów. Dobrym rozwiązaniem jest metoda małych kroczków. Stopniowa zmiana nawyków zmniejszy stres związany ze zmianami.
Wystarczy, jeśli na początek uregulujemy posiłki, zaczniemy jeść więcej warzyw lub ograniczymy słodycze. Każdy zdobyty "nawyk" będzie nas bezstresowo przybliżał do celu i przygotowywał do odchudzania. Taką metodę warto wprowadzić zwłaszcza wtedy, gdy nie czujemy się jeszcze na siłach, by wprowadzić dietę odchudzającą albo nie mamy jeszcze do tego po porostu warunków.