Chcąc dostarczyć organizmowi substancje w odpowiednich do dziennego zapotrzebowania stężeniach możemy wesprzeć się suplementami diety. Suplementy diety to nic innego jak produkt złożony z substancji odżywczych, którego zadaniem jest uzupełnienie normalnej żywności. Jest to skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub innych substancji. Najczęściej występuje on w formie umożliwiającej dawkowanie – w tabletkach, kapsułkach, proszku czy płynie. W ostatnich latach na półkach w drogeriach czy aptekach można spotkać przeróżne rodzaje suplementów. Ich producenci obiecują, że po ich zażyciu z pewnością poprawi się nie tylko nasze zdrowie ale także wygląd i satysfakcja z życia. Któż by się nie skusił na takie obietnice – wiele kobiet wiedzione nimi kupuje kolejne tabletki czy kapsułki, które mają zdziałać cuda w ich organizmie. Niestety często mimo długiego zażywania środków nie widać rezultatów. Pytanie jakie wówczas powinna postawić sobie każda z nas brzmi – czego tak naprawdę potrzebuje i czy dany produkt mi to dostarcza.
Suplementy diety idealne dla kobiety
Kobiety i mężczyźni różnią się od siebie nie tylko wyglądem i budową anatomiczną ale także ilością i rodzajem substancji których potrzebują do dobrego funkcjonowania. Wybierając suplement diety powinnaś zwrócić uwagę czy znajdują się w nim substancje skomponowane pod kobiety.
Oleuropeina – polifenol pochodzący z Oliwki Europejskiej
Dla ochrony serca i naczyń krwionośnych ważne jest dostarczenie polifenoli takich jak oleuropeina, która przyczynia się do ochrony lipidów we krwi przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Uszkodzone lipidy mogą powodować kumulację płytek krwi i zatykanie naczyń krwionośnych doprowadzając do groźnego dla życia zatoru. O oleuropeinie powinny przede wszystkim pamiętać kobiety, które stosują antykoncepcję hormonalną, hormonalną terapię zastępczą (HTZ) lub mają rodzinne skłonności do chorób sercowo – naczyniowych. Najnowsze badania potwierdzają fakt, że stosowanie antykoncepcji hormonalnej zwiększa znacząco ryzyko zakrzepicy żylnej u kobiet. W przypadku stosowania tabletek dwuskładnikowych ryzyko to rośnie ponad trzykrotnie, a przy stosowaniu plastrów przezskórnych – aż ośmiokrotnie! Zgodnie z najnowszą wiedzą zdobytą podczas badań, codzienne zażywanie wyciągu z liści oliwki europejskiej (olea europea) czyli oleuropeiny pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawia profil lipidowy krwi, również w przypadku stosowania antykoncepcji.
Cholina – dla zdrowia wątroby
Kolejnym ważnym składnikiem jest cholina, która odpowiada za transport lipidów, wspomaganie procesów regeneracyjnych wątroby oraz regulację homocysteiny. Niedobór choliny może prowadzić do miażdżycy, stłuszczenia wątroby a w konsekwencji do jej marskości oraz do zaburzeń neurologicznych.
Cynk – dla zdrowia i urody
Za utrzymanie prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych i węglowodanów odpowiedzialny jest cynk. Stymuluje on także układ odpornościowy oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, który przyczynia się do niekorzystnych zmian w układzie sercowo – naczyniowym. Powszechnie znany jest dobroczynny wpływ cynku na wygląd skóry, włosów oraz paznokci. Dobowa podaż tego składnika dla kobiet wynosi 10 mg a znajdziesz go np. w ostrygach, kiełkach pszenicy, ziarnach sezamu, wątrobie cielęcej, nasionach dyni czy arbuzie.
Witaminy z grupy B
Na liście niezbędnych do dobrego zdrowia substancji jest także witamina B6. Jej bogatym źródłem jest np. kasza gryczana, mięso, wędlina, a także takie warzywa jak ziemniaki czy papryka czerwona. Niestety podczas gotowania czy smażenia produkty tracą około 30-50% tej witaminy, a musimy dziennie dostarczyć do organizmu 1,4 mg tej witaminy. Niedobór witaminy B6 może bowiem prowadzić do rozwoju miażdżycy, a także do łojotokowego zapalenia skóry twarzy i ciała. Witamina ta wchodzi w skład wielu enzymów odpowiedzialnych za reakcję zachodzące w organizmie, odpowiada za działanie hormonów, podnosi naszą odporność, jest niezbędna do produkcji krwi oraz bierze udział w przemianach homocysteiny. Jak wykazały badania aż 90% populacji cierpi na niedobór witaminy B6, podobnie jest zresztą z kwasem foliowym. Niedobór kwasu foliowego jest przyczyną niedokrwistości, wzrostu ryzyka wystąpienia raka okrężnicy, płuc, trzustki, przełyku, żołądka, szyjki macicy, jajnika i sutka. Zbyt niska wartość kwasu foliowego może objawiać się także przemęczeniem i kłopotami z koncentracją. Kwas foliowy razem z witaminą B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, dzięki czemu chronią serce i naczynia krwionośne. Dieta uboga w kwas foliowy 2,3 krotnie zwiększa ilość szkodliwych czynników we krwi. Kobiety powinny dzienne dostarczyć 200 ug kwasu foliowego by chronić się przed przykrymi skutkami niedoborów. Znajdą go np. w warzywach, ryżu, fasoli, cykorii, soku z pomarańczy. Aby serce prawidłowo funkcjonowało nie powinno zabraknąć także witaminy B1. Obniża ona ciśnienie krwi, chroni przed uszkodzeniami nabłonka naczyń krwionośnych oraz reguluje profil lipidowy. Dziennie potrzebujemy jej 1,1mg a jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia mięśnia sercowego, choroby Alzheimera czy podatności na depresję.
- Zdrowie
0 komentarzy
Dlaczego współczesna kobieta powinna sięgnąć po suplementy diety?
Brak komentarzy dla tego artykułu.