1. Trenuj swój pęcherz
- Zaplanuj przerwy w łazience. Aby zapobiec nietrzymaniu moczu, spróbuj ustalić, jak często chodzisz do łazienki. Następnie dodaj około 15 minut do tego czasu (na przykład, jeśli korzystasz z toalety co godzinę, planuj wizyty w łazience co godzinę i 15 minut). Idź do łazienki przy każdej zaplanowanej wizycie, nawet jeśli nie musisz siusiać.
- Zaplanuj przerwy w łazience. Aby zapobiec nietrzymaniu moczu, spróbuj ustalić, jak często chodzisz do łazienki. Następnie dodaj około 15 minut do tego czasu (na przykład, jeśli korzystasz z toalety co godzinę, planuj wizyty w łazience co godzinę i 15 minut). Idź do łazienki przy każdej zaplanowanej wizycie, nawet jeśli nie musisz siusiać.
- Opóźnij oddawanie moczu. Wydłuż okres między podróżami do łazienki. Rozpocznij od małych opóźnień (około 30 minut) i stopniowo pracuj aż do oddawania moczu co 3-4 godziny.
- Ćwicz podwójne wydalanie. To technika oddawania moczu dwukrotnie w krótkim czasie. Oto najskuteczniejszy sposób na zrobienie tego: Po oddaniu moczu poczekaj 20-30 sekund. Następnie lekko pochyl się do przodu i spróbuj ponownie oddać mocz.