Do każdego posiłku głównego dołącz białko
Białko jest trawione dość długo i z tego wynika jego „sytość”. Zadbaj o to, by do każdego posiłku głównego (śniadanie, obiad i kolacja) dołożyć 20-30 g pełnowartościowego białka.
Gdzie je znaleźć?
100 g łososia to 22,6 g białka
3 sztuki jajka to 18,9 g białka
100 g piersi z kurczaka to 21,5 g białka
100 g polędwicy wołowej to 20,1 g białka
Szklanka (150 g) ugotowanej zielonej soczewicy to 18,2 g białka