Suplementy diety idealne dla kobiety
Kobiety i mężczyźni różnią się od siebie nie tylko wyglądem i budową anatomiczną ale także ilością i rodzajem substancji których potrzebują do dobrego funkcjonowania. Wybierając suplement diety powinnaś zwrócić uwagę czy znajdują się w nim substancje skomponowane pod kobiety.
Oleuropeina – polifenol pochodzący z Oliwki Europejskiej
Dla ochrony serca i naczyń krwionośnych ważne jest dostarczenie polifenoli takich jak oleuropeina, która przyczynia się do ochrony lipidów we krwi przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Uszkodzone lipidy mogą powodować kumulację płytek krwi i zatykanie naczyń krwionośnych doprowadzając do groźnego dla życia zatoru. O oleuropeinie powinny przede wszystkim pamiętać kobiety, które stosują antykoncepcję hormonalną, hormonalną terapię zastępczą (HTZ) lub mają rodzinne skłonności do chorób sercowo – naczyniowych. Najnowsze badania potwierdzają fakt, że stosowanie antykoncepcji hormonalnej zwiększa znacząco ryzyko zakrzepicy żylnej u kobiet. W przypadku stosowania tabletek dwuskładnikowych ryzyko to rośnie ponad trzykrotnie, a przy stosowaniu plastrów przezskórnych – aż ośmiokrotnie! Zgodnie z najnowszą wiedzą zdobytą podczas badań, codzienne zażywanie wyciągu z liści oliwki europejskiej (olea europea) czyli oleuropeiny pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawia profil lipidowy krwi, również w przypadku stosowania antykoncepcji.
Cholina – dla zdrowia wątroby
Kolejnym ważnym składnikiem jest cholina, która odpowiada za transport lipidów, wspomaganie procesów regeneracyjnych wątroby oraz regulację homocysteiny. Niedobór choliny może prowadzić do miażdżycy, stłuszczenia wątroby a w konsekwencji do jej marskości oraz do zaburzeń neurologicznych.
Cynk – dla zdrowia i urody
Za utrzymanie prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych i węglowodanów odpowiedzialny jest cynk. Stymuluje on także układ odpornościowy oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, który przyczynia się do niekorzystnych zmian w układzie sercowo – naczyniowym. Powszechnie znany jest dobroczynny wpływ cynku na wygląd skóry, włosów oraz paznokci. Dobowa podaż tego składnika dla kobiet wynosi 10 mg a znajdziesz go np. w ostrygach, kiełkach pszenicy, ziarnach sezamu, wątrobie cielęcej, nasionach dyni czy arbuzie.
Witaminy z grupy B
Na liście niezbędnych do dobrego zdrowia substancji jest także witamina B6. Jej bogatym źródłem jest np. kasza gryczana, mięso, wędlina, a także takie warzywa jak ziemniaki czy papryka czerwona. Niestety podczas gotowania czy smażenia produkty tracą około 30-50% tej witaminy, a musimy dziennie dostarczyć do organizmu 1,4 mg tej witaminy. Niedobór witaminy B6 może bowiem prowadzić do rozwoju miażdżycy, a także do łojotokowego zapalenia skóry twarzy i ciała. Witamina ta wchodzi w skład wielu enzymów odpowiedzialnych za reakcję zachodzące w organizmie, odpowiada za działanie hormonów, podnosi naszą odporność, jest niezbędna do produkcji krwi oraz bierze udział w przemianach homocysteiny. Jak wykazały badania aż 90% populacji cierpi na niedobór witaminy B6, podobnie jest zresztą z kwasem foliowym. Niedobór kwasu foliowego jest przyczyną niedokrwistości, wzrostu ryzyka wystąpienia raka okrężnicy, płuc, trzustki, przełyku, żołądka, szyjki macicy, jajnika i sutka. Zbyt niska wartość kwasu foliowego może objawiać się także przemęczeniem i kłopotami z koncentracją. Kwas foliowy razem z witaminą B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, dzięki czemu chronią serce i naczynia krwionośne. Dieta uboga w kwas foliowy 2,3 krotnie zwiększa ilość szkodliwych czynników we krwi. Kobiety powinny dzienne dostarczyć 200 ug kwasu foliowego by chronić się przed przykrymi skutkami niedoborów. Znajdą go np. w warzywach, ryżu, fasoli, cykorii, soku z pomarańczy. Aby serce prawidłowo funkcjonowało nie powinno zabraknąć także witaminy B1. Obniża ona ciśnienie krwi, chroni przed uszkodzeniami nabłonka naczyń krwionośnych oraz reguluje profil lipidowy. Dziennie potrzebujemy jej 1,1mg a jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia mięśnia sercowego, choroby Alzheimera czy podatności na depresję.
Witamina D – czy tylko dla silnych kości
W ostatnich latach coraz częściej podkreśla się wagę witaminy D. Dotychczas łączono ją głównie z dobrym wpływem na kości, jednak na tym jej rola się nie kończy. Deficyt witaminy D może spowodować wiele chorób: choroby sercowo – naczyniowe, nadciśnienie tętnicze, nowotwory, cukrzyca, choroby metaboliczne, choroby autoimmunologiczne, neurologiczne, psychiatryczne. Głównym źródłem witaminy D jest słońce – jednak w naszej szerokości geograficznej nie ma go w takiej ilości, która pozwalałaby uzyskać 800 IU czyli minimum dobowego zapotrzebowania na nią. Można posiłkować się spożywaniem żółtka jaja kurzego, które ma aż 40 IU tej cennej witaminy – musielibyśmy zjeść ich jednak sporo aby uzupełnić dzienną dawkę. Powołując się na dane epidemiologiczne aż 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D, w związku z czym w 2013 roku wprowadzono nowe zalecenia co do suplementacji dla populacji zdrowych dzieci i dorosłych. Obecnie rekomendowana wartość witaminy D w ciągu doby to 800 – 2000 IU/dobę (20-50 ug/dobę) zależnie od masy ciała w miesiącach wrzesień-kwiecień oraz przez cały rok, jeśli podczas miesięcy letnich nie mamy wystarczającej ekspozycji na słońce.
Selen – dla zdrowia tarczycy
Ostatnim na liście ważnych składników aczkolwiek nie mniej ważnym jest selen. Jest on niezwykle ważny dla funkcjonowania tarczycy, razem z cynkiem pomaga również zachować zdrowy wygląd włosów i paznokci, dodatkowo cynk korzystnie wpływa na wygląd skóry. Selen i cynk pomagają także w ochronie przed wolnymi rodnikami oraz wpierają razem z witaminą D pracę układu odpornościowego.
Ta spora lista substancji to kompleksowa ochrona zdrowia kobiety. Można spróbować dostarczyć ich w naturalnych postaciach bilansując codzienne posiłki, najlepiej z pomocą dietetyka. Można też poszukać suplementu diety, który dostarczy ww. składników w odpowiednich dawkach zgodnych z codziennym zapotrzebowaniem. Takim preparatem jest dostępny od niedawna w naszych aptekach suplement diety Harmonella®, która może być przyjmowana przez cały rok. Zawarte w niej składniki uzupełniają niedobory diety, dbają o serce, wątrobę, skórę, włosy, zęby i paznokcie, przywracają energię i wspomagają odchudzanie, wpływają pozytywnie na samoocenę. Harmonella® została skomponowana na podstawie wyników badan epidemiologicznych dotyczących stanu odżywania Polaków. Jest środkiem rekomendowanym kobietom przez Polskie Towarzystwo Badań nad Miażdżycą oraz przez inne kobiety. Wskazują one, że po zażyciu suplementu odczuwają poprawę w wyglądzie skóry, włosów i paznokci, cieszą się lepszą wydajnością fizyczną, mniej męczą się podczas codziennych zajęć, odczuwają poprawę trawienia nawet ciężkostrawnych potraw, lepiej znoszą miesiączki a ich współżycie jest bardziej satysfakcjonujące więcej opinii znajdziesz tutaj http://kobiecosc.info/lepsze-samopoczucie-dzien-poznaj-opinie-o-harmonella/
- Zdrowie
0 komentarzy
Dlaczego współczesna kobieta powinna sięgnąć po suplementy diety?
Brak komentarzy dla tego artykułu.